დიეტა საათობრივად

საათის დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმს ცხიმების დაწვაზე. მიიღეთ ნებადართული საკვების სია და მენიუს 4 ვარიანტი, დაიკლეთ თვეში 8 კგ-მდე შიმშილის გარეშე!

წონის დაკარგვის ტექნიკის უმეტესობა, რომლებიც რეკომენდებულია დიეტოლოგების მიერ სათანადო და ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, დაფუძნებულია ფრაქციულ კვებაზე. მისი იდეაა ჭამა ცოტა და ხშირად. ამ პრინციპის კიდევ უფრო დეტალური დაცვა გულისხმობს ეგრეთ წოდებულ საათობრივ დიეტას, რომლის წესები ადგენს არა მხოლოდ კვების კონკრეტულ რაოდენობას, არამედ მათ საათობრივ ვადებს დღის განმავლობაში. განსხვავებით ტრადიციული დიეტური დიეტებისგან, რომლებიც საჭიროებენ საკვებზე მნიშვნელოვან შეზღუდვებს, ეს პროგრამა თავის კლასიკურ ვერსიაში საკმაოდ დაბალანსებულია, საერთოდ არ შია და ამავე დროს ძალიან ეფექტური.

არსი

დიეტის დროს წონის დაკლების მექანიზმი ემყარება მცირე ულუფებით მცირე, რეგულარული ინტერვალებით ჭამის სარგებელს. ეს მიდგომა იძლევა რამდენიმე მნიშვნელოვან დადებით შედეგს, მათ შორის:

• დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამებისთვის დამახასიათებელი შიმშილის დამღლელი გრძნობის არარსებობა;
• მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება და ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება, რაც განპირობებულია მადის დაქვეითებით და პორციის ზომის კონტროლის უნარით;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, მოხმარებული საკვების უფრო საფუძვლიანი მონელება და სასარგებლო ელემენტების სრული შეწოვა;
• ყოველდღიური რუტინისა და კვების მკაფიო ორგანიზება, სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება.

გარდა ამისა, თუ მკაცრად მიირთმევთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ორგანიზმი შეეგუება კონკრეტულ გრაფიკს, აღარ „შეშინდება“ შიმშილის და ენერგიას რეზერვებში ჩადებს, რადგან „იცის“, რომ მალე მიიღებს კალორიების ახალ ნაწილს. გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები, როდესაც უახლოვდება საკვების შემდეგი დაგეგმილი მიღება, იწყებენ შესაბამისი ფერმენტების მომზადებას და გამომუშავებას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს საკვები ნივთიერებების მონელებასა და შეწოვაზე.

ამავდროულად, საკვების რაოდენობა და მათ შორის დროის ინტერვალი, ასევე საათობრივი დიეტის დრო შეიძლება იყოს განსხვავებული. შემდეგი ვარიანტები განიხილება ყველაზე ეფექტური:

• პირველი დიეტა არის 100 გრამი ყოველ 2 საათში ერთხელ მიირთვათ მხოლოდ იმ კერძებიდან ან პროდუქტებიდან, რომლებიც შედის ნებადართულთა სიაში;
• მეორე დიეტა არის 200 გრამი ყოველ 3 საათში ერთხელ, იგივე დიეტური საკვების ჭამა.

ყურადღება! თუ დიეტაზე წონაში საათობრივად დასაკლებად აირჩევთ პირველ ვარიანტს, რომელშიც ორი საათის შემდეგ უნდა ჭამოთ, მაშინ დღის განმავლობაში იქნება 6-7 კვება, რაც ძალიან მოუხერხებელია სტუდენტისთვის ან მშრომელი ადამიანისთვის. ხოლო მეორე დიეტის გამოყენების შემთხვევაში (ყოველ 3 საათში), მენიუ იქნება ტრადიციული 5 კვება დღეში, რაც ოპტიმალურია დაკავებული ადამიანებისთვის.

ამ ტექნიკის ორივე სახეობა მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, რადგან ნელი მეტაბოლიზმი ყველაზე ხშირად ხდება ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების მიზეზი. ამიტომ, საათობრივი კვების გეგმის არჩევისას, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, უნდა იხელმძღვანელოთ თქვენი ცხოვრების წესიდან და საკუთარი შესაძლებლობებიდან.

ასევე არსებობს რამდენიმე ვარიანტი დიეტაზე წონის დაკლების ხანგრძლივობის საათში. მას შეუძლია დაიცვას:

• მრავალი წლის განმავლობაში, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მენიუს ბალანსისა და სისრულის მონიტორინგი;
• სანამ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს, შემდეგ კი გადადით სწორ კვებაზე;
• მონაცვლეობით დიეტური და რეგულარული დღეები არჩეული სქემის მიხედვით (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 და ასე შემდეგ) ასევე დასახული მიზნის მიღწევამდე, მაგრამ, როგორც წესი, 1–1,5 თვე.

ამრიგად, საათობრივი წონის დაკლების დიეტის კატეგორია მოიცავს მეთოდების საკმაოდ მრავალფეროვან ჩამონათვალს, გაერთიანებულს ერთი პრინციპით - ჭამა მკაფიოდ დადგენილი დროის გრაფიკის მიხედვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს და სრულიად განსხვავებული იყოს, დაწყებული ძალიან მკაცრი ექვსდღიანი ექსპრეს პროგრამიდან ძალიან ნაზი მონაცვლეობით.

გარდა ამისა, არსებობს წონის დაკლების კიდევ ერთი სახეობა, რომელსაც ეწოდება ოქროს საათის დიეტა. ის სრულიად განსხვავდება ზემოთ განხილული მეთოდებისგან და არ გააჩნია მათი უპირატესობები, ვინაიდან იგი მოიცავს სრულიად განსხვავებულ კვების სქემას. მისი წესები ასეთია:

• საკვები უნდა მიიღოთ დღეში ერთხელ 60 წუთის განმავლობაში ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, მაგრამ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს;
• ამ პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე;
• დანარჩენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი, მწვანე ჩაი ან მცენარეული ინფუზიები შაქრის გარეშე.

ბევრ წყაროში ეს დიეტა პოზიციონირებულია, როგორც „სიახლე თანამედროვე დიეტოლოგიაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მარტივად დაიკლოთ 5–10 კგ კვირაში დაშლის გარეშე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დიეტოლოგთან კონსულტაციის გარეშე“. მაგრამ ეს ყველაფერი აბსოლუტურად არ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან ადვილი არ არის დღის გაძლება საკვების გარეშე, მაშინაც კი, თუ თქვენ უფლებას მოგცემთ მიირთვათ ყველაფერი შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, კვების ამ მეთოდს არ შეიძლება ვუწოდოთ ჯანმრთელობისთვის უვნებელი და დაშვებული იქნას გამოყენება სპეციალისტის თანხმობის გარეშე. უფრო მეტიც, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე ექიმმა დაამტკიცოს ასეთი ტექნიკა. თუმცა, მას ჰყავს მხარდამჭერები და არის დადებითი მიმოხილვებიც კი, რომლებიც მიუთითებს წონის დაკლების ძალიან მნიშვნელოვან შედეგებზე. ითვლება, რომ დროის ასეთ პერიოდში შეუძლებელია იმდენი ჭამა, რომ გადააჭარბოს დღიურ კალორიულ მიღებას, ამიტომ იქმნება ენერგიის დეფიციტი და წონა იკლებს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტაზე წონის ყველაზე ეფექტური დაკლებისთვის, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანსაღი საკვების ჭამა, არამედ მათი კალორიული შემცველობის მონიტორინგი. ნებადართული სიაში შედის:

• მჭლე ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ქათმის და მწყერის კვერცხები;
• ქატო, მთელი მარცვლეული, ჭვავის პური;
• მარცვლეულის ფაფა;
• არასახამებლის ბოსტნეული, მწვანილი;
• უშაქრო ხილი და ჩირი, კენკრა;
• თხილი, თესლი, თაფლი;
• ბუნებრივი მცენარეული ზეთები.

კვებათა შორის უნდა დალიოთ 1,5 - 2 ლიტრი უძრავი წყალი, რაც ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და დაგროვილი ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილებას. მარილი მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი და შაქარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

მნიშვნელოვანი! დიეტაზე წონაში საათობრივი დაკლება ყველაზე ეფექტურია იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ უნდა მოიცილოთ ბოლო ზედმეტი კილოგრამები მცირე რაოდენობით. ფრაქციულ საათობრივ დიეტას შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, გაააქტიუროს კანქვეშა ცხიმის წვა და თავიდან აიცილოს ახალი დეპოზიტების წარმოქმნა, რაც სწრაფად მიიყვანს წონას ინდივიდუალურ ნორმამდე.

თუ დაიცავთ ყველა წესს და რეკომენდებულ მენიუს, წონაში კლება საშუალოდ თვეში შეიძლება იყოს 7-8 კილოგრამი. შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე და სხეულის სხვა მახასიათებლებზე.

ნიმუშის მენიუ

წონის დაკლებისთვის საათობრივი დიეტის გამოყენების დიდი უპირატესობა არის ყოველდღიური მენიუს დამოუკიდებლად შექმნის შესაძლებლობა. ამისთვის არ არის საჭირო კალორიების დათვლა – უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ დამტკიცებული საკვები, აწონოთ პორციები და მიირთვათ განსაზღვრულ დროს. ამ კატეგორიაში შემავალი საათობრივი მეთოდიდან მხოლოდ ერთი მოითხოვს შემოთავაზებული მენიუს მკაცრ დაცვას. იგი შექმნილია 6 დღის განმავლობაში, საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ ასევე ძალიან ეფექტური.

6 დღის განმავლობაში

ექვსდღიანი დიეტა საათში წონის დაკლებისთვის არსებობს მენიუს ორ ვარიანტში. ექვსი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი ვარიანტი ან შეცვალოთ ისინი ერთმანეთთან. ორივე შემთხვევაში, დიეტის საფუძველია პროდუქტების იგივე ნაკრები:

• უცხიმო ხაჭო და კეფირი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი;
• ტომატის წვენი.

სხვა პროდუქტების გამოყენება შეუძლებელია. სასმელებზე შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ ისინი უშაქრო უნდა იყოს.

მენიუს ვარიანტი No. 1:

• 7:00 – 8:00 – ყავა ან ჩაი;
• 9:00 – 10:00 – 200 გრ ხაჭო;
• 11:00 – 12:00 – 200 გრ ქათმის მკერდი;
• 13:00 – 14:00 – 1 ქათამი ან 2 მწყერის კვერცხი;
• 15:00 – 16:00 – 200 მლ ტომატის წვენი;
• 17:00 – 18:00 – 1 ვაშლი;
• 19:00 – 20:00 – 200 მლ კეფირი.

მენიუს ვარიანტი No2:

• 7:00 – 8:00 – ყავა ან ჩაი;
• 9:00 – 10:00 – 1 ქათამი ან 2 მწყერის კვერცხი;
• 11:00 – 12:00 – 1 დამუშავებული ყველი, ჩაი;
• 13:00 – 14:00 – 200 გრ მოხარშული თევზი, ხბოს ან ქათმის მკერდი;
• 15:00 – 16:00 – 1 ვაშლი;
• 17:00 – 18:00 – 1 ქათამი ან 2 მწყერის კვერცხი;
• 19:00 – 20:00 – 200 მლ კეფირი ან ახალი პომიდვრის წვენი.

ექვსდღიანი კურსის დასრულების შემდეგ საჭიროა ერთი კვირა შესვენება, რომლის დროსაც უნდა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები. შემდეგ წონის დაკლების პროცესი შეიძლება განმეორდეს.

ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტაზე წონის დაკლების ყოველკვირეული მენიუ მოცემულია მაგალითისთვის და არ საჭიროებს მკაცრ დაცვას როგორც კომპონენტების ნაკრების, ასევე კურსის ხანგრძლივობის შესახებ. პირველი ვარიანტი გულისხმობს ჭამას ორსაათიანი ინტერვალით და 100 გრამზე მეტი ულუფებით. დიეტა ძალიან დაბალანსებულია და ამიტომ შესაფერისია ხანგრძლივი გამოყენებისთვის.

ორშაბათი:

• 7:00 – 8:00 – შვრიის ფაფა წყლით ან უცხიმო რძით;
• 9:00 – 10:00 – გრეიფრუტი;
• 11:00 – 12:00 – მოხარშული მკერდი;
• 13:00 – 14:00 – ხორცის ბულიონი კრუტონებით ან კრეკერებით;
• 15:00 – 16:00 – 1 ქათამი ან 2 მოხარშული მწყერის კვერცხი;
• 17:00 – 18:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• 19:00 – 20:00 – ჩირი;
• 21:00 – 22:00 – კეფირი.

სამშაბათი:

• 7:00 – 8:00 – წიწიბურას ფაფა;
• 9:00 – 10:00 – კივი;
• 11:00 – 12:00 – ინდაურის ფილე;
• 13:00 – 14:00 – მწვანე კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონში;
• 15:00 – 16:00 – სენდვიჩი უცხიმო ლორით;
• 17:00 – 18:00 – ვინეგრეტი;
• 19:00 – 20:00 – ნიგოზი;
• 21:00 – 22:00 – ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ოთხშაბათი:

• 7:00 – 8:00 – ბრინჯის ფაფა;
• 9:00 – 10:00 – მსხალი;
• 11:00 – 12:00 – ორთქლზე მოხარშული ზღვის თევზი;
• 13:00 – 14:00 – წვნიანი – ბროკოლის პიურე;
• 15:00 – 16:00 – სენდვიჩი ყველით;
• 17:00 – 18:00 – „ბერძნული“ სალათი;
• 19:00 – 20:00 – ნუშის მარცვლები;
• 21:00 – 22:00 – იოგურტი.

ხუთშაბათი:

• 7:00 – 8:00 – ორთქლის ომლეტი;
• 9:00 – 10:00 – ტკბილი და მჟავე ვაშლი;
• 11:00 – 12:00 – ორთქლზე მოხარშული ხბოს კოტლეტი;
• 13:00 – 14:00 – წვნიანი სოკოთი;
• 15:00 – 16:00 – იოგურტი მწვანილით;
• 17:00 – 18:00 – სალათი „ფუნჯი“;
• 19:00 – 20:00 – კეშიუს თხილი;
• 21:00 – 22:00 – აირანი.

პარასკევი:

• 7:00 – 8:00 – მიუსლი;
• 9:00 – 10:00 – ნარინჯისფერი;
• 11:00 – 12:00 – ასპიკი ან თევზის სუფლე;
• 13:00 – 14:00 – ოქროშკა;
• 15:00 – 16:00 – 1 ქათამი ან 2 მოხარშული მწყერის კვერცხი;
• 17:00 – 18:00 – კომბოსტოს სალათი;
• 19:00 – 20:00 – ჩირი;
• 21:00 – 22:00 – იოგურტი.

შაბათი:

• 7:00 – 8:00 – ხაჭო უცხიმო არაჟნით;
• 9:00 – 10:00 – გარგარი;
• 11:00 – 12:00 – ჩაშუშული კურდღელი;
• 13:00 – 14:00 – ნიახურის კრემის წვნიანი;
• 15:00 – 16:00 – სენდვიჩი მჭლე ლორით;
• 17:00 – 18:00 – გახეხილი სტაფილო;
• 19:00 – 20:00 – ფისტა;
• 21:00 – 22:00 – იოგურტი.

კვირა:

• 7:00 – 8:00 – ხაჭოს პუდინგი;
• 9:00 – 10:00 – ქლიავი;
• 11:00 – 12:00 – ზღვის პროდუქტები;
• 13:00 – 14:00 – ჭარხლის წვნიანი;
• 15:00 – 16:00 – 1 ქათამი ან 2 მოხარშული მწყერის კვერცხი;
• 17:00 – 18:00 – პომიდორი-კიტრის სალათი ბულგარული წიწაკით და ხახვით;
• 19:00 – 20:00 – თხილით სავსე ქლიავი;
• 21:00 – 22:00 – კეფირი.

დიეტის ყოველ 3 საათში გამოყენებისას დიეტის მენიუ ოდნავ იცვლება. ვინაიდან ამ შემთხვევაში პორციის წონამ შეიძლება მიაღწიოს 200 გ-ს, ხოლო კერძების რაოდენობა შემცირდება ხუთამდე, ამ კომპონენტების ნაწილი შეიძლება გაერთიანდეს, ხოლო დანარჩენის რაოდენობა შეიძლება გაორმაგდეს. მენიუ ასე გამოიყურება:

ორშაბათი:

• 7:00 – 8:00 – შვრიის ფაფა წყლით ან უცხიმო რძით, გრეიფრუტი;
• 10:00 & ndash ;11:00 – მოხარშული მკერდი;
• 13:00 – 14:00 – ხორცის ბულიონი კრუტონებით ან კრეკერით, 1 მოხარშული კვერცხი;
• 16:00 – 17:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• 19:00 – 20:00 – ჩირი, კეფირი.

სამშაბათი:

• 7:00 – 8:00 – წიწიბურას ფაფა, კივი;
• 10:00 – 11:00 – ინდაურის ფილე;
• 13:00 – 14:00 – მწვანე კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონში, სენდვიჩი მჭლე ლორით;
• 16:00 – 17:00 – ვინეგრეტი;
• 19:00 – 20:00 – ნიგოზი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ოთხშაბათი:

• 7:00 – 8:00 – ბრინჯის ფაფა, 1 მსხალი;
• 10:00 – 11:00 – ორთქლზე მოხარშული ზღვის თევზი;
• 13:00 – 14:00 – ბროკოლის წვნიანი, ყველის სენდვიჩი;
• 16:00 – 17:00 – „ბერძნული“ სალათი;
• 19:00 – 20:00 – ნუშის მარცვლები, იოგურტი.

ხუთშაბათი:

• 7:00 – 8:00 – ორთქლის ომლეტი, 1 მწვანე ვაშლი;
• 10:00 – 11:00 – ორთქლზე მოხარშული ხბოს კოტლეტი;
• 13:00 – 14:00 – წვნიანი სოკოთი, იოგურტი მწვანილით;
• 16:00 – 17:00 – სალათი „ფუნჯი“;
• 19:00 – 20:00 – კეშიუს კაკალი, აირანი.

პარასკევი:

• 7:00 – 8:00 – მუსლი, ფორთოხალი;
• 10:00 – 11:00 – ასპიკი ან თევზის სუფლე;
• 13:00 – 14:00 – ოქროშკა, 1 ქათამი ან 2 მოხარშული მწყერის კვერცხი;
• 16:00 – 17:00 – კომბოსტოს სალათი;
• 19:00 – 20:00 – ჩირი, იოგურტი.

შაბათი:

• 7:00 – 8:00 – ხაჭო უცხიმო არაჟნით, გარგარი;
• 10:00 – 11:00 – ჩაშუშული კურდღელი;
• 13:00 – 14:00 – ნიახურის კრემის წვნიანი, სენდვიჩი მჭლე ლორით;
• 16:00 – 17:00 – გახეხილი სტაფილო;
• 19:00 – 20:00 – ფისტა, იოგურტი.

კვირა:

• 7:00 – 8:00 – ხაჭოს პუდინგი, ქლიავი;
• 10:00 – 11:00 – ზღვის პროდუქტები;
• 13:00 – 14:00 – ჭარხლის წვნიანი, 1 ქათამი ან 2 მოხარშული მწყერის კვერცხი;
• 16:00 – 17:00 – პომიდორ-კიტრის სალათი ბულგარული წიწაკით და ხახვით;
• 19:00 – 20:00 – თხილით სავსე ქლიავი, კეფირი.

მოცემული მაგალითები შეიძლება შეიცვალოს თქვენი გემოვნების შესაბამისად, იმავე კატეგორიის დამტკიცებული პროდუქტების გამოყენებით. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკრებით.

"ოქროს საათი"

ამ შემთხვევაში დიეტა მთლიანად დამოუკიდებლად არის შედგენილი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ წონის დაკლების ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაიცვან პროდუქტების რეკომენდებული ჩამონათვალი.

ჭამის დრო ყოველდღე უნდა იყოს იგივე, რაც ორგანიზმს შესაბამის ოპერაციულ რეჟიმზე დააყენებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ის თქვენი შეხედულებისამებრ. თუმცა, დიეტოლოგები გვირჩევენ, აირჩიოთ ლანჩი (14:00 საათიდან 15:00 საათამდე), როდესაც მეტაბოლური მაჩვენებელი და საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტივობა იზრდება. გარდა ამისა, ეს არის სიფხიზლის ყოველდღიური პერიოდის შუა პერიოდი, ამიტომ არ არის ძალიან რთული დილის ამ დროის ლოდინი და ასევე არ იქნება დრო, რომ საღამოს ძლიერი შიმშილი განვითარდეს.

ალტერნატივა

დიეტაზე წონის დაკლების ეს მეთოდი საათობრივად ყველაზე ნაზია, რადგან კლასიკურ ვერსიაში ის გულისხმობს მონაცვლეობას 5/10 სქემის მიხედვით, ანუ დიეტის ხუთი დღის შემდეგ, მომდევნო 10 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ ჩვეულებრივად. ყველაზე გამოხატული შედეგის მისაღებად რეკომენდებულია დიეტის დროს უშუალოდ ჭამა ორსაათიანი შესვენებებით, ხოლო „დასვენების“ პერიოდში ასევე დაიცავით მსგავსი რეჟიმი, მაგრამ სამსაათიანი ინტერვალით და ოდნავ უფრო დიდი პორციებით.

დიეტური დღეების სავარაუდო მენიუ უნდა იყოს შედგენილი შემდეგი პრინციპის მიხედვით:

• 7:00 – 8:00 – ფაფა წიწიბურას, შვრიის ან ბრინჯისგან;
• 9:00 – 10:00 – თქვენი არჩევანის ნებისმიერი ხილი (ციტრუსი, ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ქლიავი);
• 11:00 – 12:00 – ხაჭო;
• 13:00 – 14:00 – მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზის ფილე ჩაშუშული კომბოსტოთი;
• 15:00 – 16:00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 17:00 – 18:00 – სალათი ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულისგან;
• 19:00 – 20:00 – თხილი ან ჩირი;
• 21:00 – 22:00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

"დასვენების" დღეებში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე (7:00 – 8:00) – ნებისმიერი ფაფა ან კვერცხის კერძი (ომლეტი, ათქვეფილი კვერცხი), ახალი წვენი (ყავა, ჩაი);
• სადილი (10:00 – 11:00) – ხილი (სასურველია ციტრუსები, ატამი, მსხალი ან ვაშლი);
• სადილი (13:00 – 14:00) – წვნიანი ხორცით, სოკოთი ან პარკოსნებით, ქატოს პურის ნაჭერი, სასმელი (ჩაი, ყავა) უშაქრო;
• შუადღის snack (16:00 - 17:00) - ხილი, ლანჩზე;
• ვახშამი (19:00 – 20:00) – ხორცის ან თევზის კერძი ბოსტნეულით.

წონის დაკლებისთვის მხოლოდ ასეთი დიეტის გამოყენება საათობრივად საშუალებას მოგცემთ გამოასწოროთ თქვენი ფიგურა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ რეჟიმის დაცვა შესაძლებელია განუსაზღვრელი ვადით.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტაზე წონაში საათობრივად დაკლების პერიოდში ორგანიზმი სწრაფად ეჩვევა ერთდროულად საჭმლის გაყოფას და კუჭი შესამჩნევად მცირდება ზომით. ამიტომ კურსის შეწყვეტის შემდეგ ძალიან ადვილია წონის შენარჩუნება, თუ სწორად კვებას გააგრძელებთ. გარდა ამისა, დიეტის ვარიანტი სრულიად დაბალანსებული მენიუთი ან მონაცვლეობის პრინციპზე დაფუძნებული შეიძლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

თუმცა, წონის საათობრივი დაკლების ისეთი მკაცრი ვარიანტები, როგორიცაა „ოქროს საათი“ ან ექვსდღიანი ექსპრეს დიეტა, აუცილებლად მოითხოვს სწორ გამოსავალს. ჭამის "ოქროს საათის" მეთოდის შემდეგ, ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება ხორციელდება შემდეგი სქემის მიხედვით:

• დაამატეთ ერთი ახალი კვება ყოველდღე, საუზმით დაწყებული და თუ "ოქროს" დრო იყო დილით, მაშინ ლანჩზე;
• მენიუს შესაქმნელად გამოიყენება მხოლოდ ჯანსაღი დიეტური პროდუქტები;
• ახალი კერძების დამატების პროპორციულად, "ოქროს საათის" დროს მოხმარებული საკვების რაოდენობა მცირდება.

თითქმის ანალოგიურად, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ექვსდღიანი ექსპრეს დიეტიდან, მხოლოდ თქვენ უნდა გაზარდოთ არა დოზების რაოდენობა, არამედ პორციების მოცულობა და შემადგენლობა. მიზანშეწონილია დაამატოთ მცირე რაოდენობით (დაახლოებით 50-100 გ) ჯანსაღი საკვები ნებადართული საკვების სიიდან თითოეულ კვებაზე, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს ინდივიდუალურ დღიურ კალორიულ მიღებას.

ამ გამომუშავების შედეგად, როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში, უნდა მოხდეს სწორი გადასვლა სწორ კვებაზე. სამომავლოდ რეკომენდებულია აქტიური ცხოვრების წესი და კვირაში ერთხელ მარხვის დღე. მთავარია შევინარჩუნოთ მიღებული წონა პირველი 6 თვის განმავლობაში, შემდეგ კი ორგანიზმი მიეჩვევა და ახალი მომატების ალბათობა საგრძნობლად შემცირდება.

უკუჩვენებები

ზოგადად, საათის დიეტის გამოყენებას წონის დაკლებისთვის მის კლასიკურ ვერსიებში აბსოლუტურად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მაგრამ იმის გამო, რომ გარდა საათობრივი დიეტის მკაცრი დაცვის აუცილებლობისა, ის ასევე მოიცავს პორციების მოცულობის მნიშვნელოვან შეზღუდვას მენიუს ყოველდღიური კალორიული შემცველობის შემცირებით, არ არის რეკომენდებული ასეთი ტექნიკის დაცვა შემდეგ შემთხვევებში:

• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
• რთული ქრონიკული დაავადებებისთვის;
• აღდგენის პერიოდში სერიოზული ავადმყოფობის ან ოპერაციის შემდეგ;
• მოზარდობაში და სიბერეში.

ამავდროულად, ზემოთ აღწერილ მკაცრ საათობრივ დიეტებს კიდევ ბევრი უკუჩვენება აქვს. ისინი აკრძალულია ჯანმრთელობის თითქმის ნებისმიერი სერიოზული პრობლემის არსებობისას, განსაკუთრებით ისეთი პათოლოგიებით, როგორიცაა:

• გულ-სისხლძარღვთა, თირკმელების და ღვიძლის უკმარისობა;
• შაქრიანი დიაბეტი, ჰიპერტენზია, VSD;
• გონებრივი კვების დარღვევები (ანორექსია, ბულიმია);
• დაავადებები, რომელთათვისაც ინიშნება სპეციალური დიეტური ცხრილები.

გარდა ამისა, წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტის გამოყენება საათობრივად აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მოუწესრიგებელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ კონკრეტული გრაფიკის დაცვა და ყოველდღიური რუტინის დაცვა. ასევე, ასეთი მეთოდების დაცვა ძალიან რთული იქნება, თუ ძალიან დაკავებული ხართ ან ახორციელებთ რეგულარულ მივლინებებთან დაკავშირებულ საქმიანობას.

წონის დაკლების მიმოხილვები და შედეგები

მიმოხილვა ქალისგან, 22 წლის

დაახლოებით ერთი წლის წინ დავინტერესდი "ოქროს საათის" დიეტით, რომლის მიმოხილვები ძალიან გასაკვირი იყო მათი არათანმიმდევრულობით. ბევრი წერდა, რომ ტექნიკა შესანიშნავია და გეხმარებათ თვეში 10 კგ-ის დაკლებაში შიმშილის გარეშე. მაგრამ კიდევ უფრო მეტი იყო ის, ვინც უარყოფითად ისაუბრა მასზე და უწოდა ძალიან მშიერი და არაჯანსაღი. გადავწყვიტე ჩემი გამოცდილებით გადამემოწმებინა ყველაფერი. იმის გამო, რომ ჩემი სამუშაო ხაზის გამო დღის განმავლობაში ხშირად არ მრჩება საჭმელის დრო, ყველაფერი რაც მე უნდა გამეკეთებინა იყო საუზმეზე უარის თქმა და სადილისთვის „ოქროს დრო“ გამომეყო. მთელი სამუშაო კვირა საკმაოდ მარტივად გავიარე, რადგან დღის განმავლობაში არ იყო ცდუნება ან საჭმლის შესაძლებლობა. მაგრამ საღამოს, წესების დაცვით, ვჭამდი ყველაფერს სუფთა სინდისით - პიცა, ხორცი, დუმპლინგები, ნამცხვრები, სხვადასხვა ნამცხვრები, გარეცხილი კოლით ან პაკეტებიდან წვენით. შემდეგ კი ტელევიზორის წინ დივანზე დაწვა. საკუთარ თავზე ამ საშინელი ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ მივიღე სხეულის წონაში 3 კგ-ით მომატება, მუდმივი გულძმარვა და ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში (ღვიძლის მიდამოში), ასევე გამონაყარი სახეზე. ამიტომ გირჩევთ, არც იფიქროთ წონის დაკლების ამ მეთოდზე, რადგან გარდა გაუარესებისა ყველა თვალსაზრისით, ვერაფერს მიიღებთ.

მიმოხილვები ექიმებისა და სპეციალისტებისგან

გამოხმაურება დიეტოლოგისგან

დროული კვების პირველი და მთავარი უპირატესობა არის ნივთიერებათა ცვლის მაქსიმალურად დაჩქარების უნარი, რადგან სწორედ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი იწვევს ორგანიზმს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. ყოველ 3 საათში 200 გრ საკვების მიღებით თქვენ ორგანიზმს სპეციალურ პროგრამას უყენებთ. ის საკმაოდ სწრაფად ეჩვევა, იწყებს იმის გაგებას, რომ არსებობს რეჟიმი და გარკვეულ დროს აუცილებლად იკვებება, ამიტომ შიმშილობის შიშის გარეშე ადვილად ყრის ყველაფერს, რაც დაგროვდა მრავალი წლის განმავლობაში. ზოგადად, რეჟიმი საუკეთესოა, რაც ადამიანს სჭირდება წონისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ბავშვობიდანვე უნდა იყოს მიჩვეული. ავიღოთ ჯარისკაცების მაგალითი ჯარში. იქ ყველა ზომის ახალგაზრდები დადიან - გამხდარიც და მსუქანიც. და ყველა ბრუნდება ლამაზი და მოწესრიგებული, რადგან მკაცრად ცხოვრობს და იკვებება რეჟიმის მიხედვით. ეს საშუალებას აძლევს ყველას ჩადგეს ფორმაში: მსუქნები იკლებენ წონაში, გამხდარი კი იმატებენ წონაში, მკაცრად ინდივიდუალური ნორმის შესაბამისად.