წონის დაკლების მსურველებს ხშირად იწურებათ თავი გრძელვადიანი დიეტებით, რომელთა გამკლავებაც რთულია; მათ უნდა მიირთვან ისეთი საკვები, რომელიც არ იწვევს სასიამოვნო ემოციებს. თანამედროვე დიეტოლოგებმა ეს პრობლემები გადაჭრეს ხილის ბაზის გამოყენებით ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევის სისტემის შექმნით.
როგორ დავიკლოთ წონა ხილზე
ექსპერტები თბილ სეზონზე წონის დასაკლებად ხილის გამოყენებას გირჩევენ, რადგან შეგიძლიათ მიირთვათ ბუნებრივი, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი სეზონური ხილი. ასეთ დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს:
- ზოგიერთი მცენარეული საკვები (ნექტარინები, მანგო, პაპაია, ატამი) შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას. ეს ელემენტი ზრდის ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს, წმენდს ცუდ ქოლესტერინს და არეგულირებს არტერიულ წნევას.
- გამხმარი ხილი დაგეხმარებათ ორგანიზმის კალციუმით გაჯერებას და კბილების, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
- ციტრუსები (გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი) მდიდარია ასკორბინის მჟავით, რომელიც დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და წარმოადგენს ანტიოქსიდანტს.
- კენკრა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.
- ბანანს, ყურძენს და ვაშლს შეუძლია ტვინის აქტივობის გააქტიურება.
- ხილში შემავალი დიდი რაოდენობით წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
ხილის ჩამონათვალი წონის დაკლებისთვის
იმისათვის, რომ გემრიელმა წონის დაკლების სისტემამ აჩვენოს თავისი ეფექტურობა, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ხილი არის ჯანსაღი ჭამა:
- ციტრუსი - შესანიშნავად ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და გლიკემიური ინდექსი. გრეიფრუტი განსაკუთრებით შესაფერისია ამ პარამეტრებისთვის. ფორთოხალი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდას, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს.
- ანანასი - ძალიან სასარგებლოა ცხიმების წვისთვის და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ბრომელინის ფერმენტის შემცველობის გამო.
- ვაშლი - დაბალკალორიული ხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მრავალი დიეტური მენიუს განუყოფელი კომპონენტია. უმჯობესია მიირთვათ გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული, რადგან ახალს შეუძლია მადის სტიმულირება.
- ბანანი ბევრი დიეტოლოგი მას მიუღებლად მიიჩნევს მაღალი კალორიული შემცველობის გამო. თუმცა, მხოლოდ 1 ყვითელ ხილს შეუძლია შეცვალოს სრული კვება. მათი საუზმე სასარგებლოა, რადგან მთელი ენერგია იხარჯება დღის განმავლობაში.
- ატამი აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მონელებასა და ნაწლავების მოძრაობაზე.
ხილის დიეტა
როგორც დიეტოლოგები აღნიშნავენ, ხილის დიეტის პერიოდული გამოყენება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის მდგომარეობაზე. ხდება ჯანსაღი ბოჭკოების გაჯერება, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ნარჩენები და ტოქსინები გამოიყოფა. კვების სისტემა ხასიათდება დაბალი კალორიული შემცველობით და შემცირებული ცხიმის შემცველობით. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რომელი ხილის დიეტაა თქვენთვის სწორი, თქვენი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, ან მიმართოთ ექიმს.
ხილის მონო-დიეტა
როგორც სახელიდან მიხვდით, წონის დაკლების ეს სისტემა დაფუძნებულია ერთი სახის ხილისა და წვენის გამოყენებაზე. ნებისმიერი ხილის მონოდიეტა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 1 დღისა, რათა ზიანი არ მიაყენოს ორგანიზმს. ახასიათებს მკაცრი პირობები და ყველა საჭირო ნივთიერების არასაკმარისი მიწოდება. თუმცა, წონის დაკლების გამძლეობის ჯილდო იქნება წონის შემცირება 3-4 კგ-მდე. ამ შედეგის მიღება შეგიძლიათ დიეტის განაწილებით კვირაში 1 მარხვის დღეზე.
ასეთი კვების ორგანიზება მოდის 2 კილოგრამი შერჩეული ხილის დღეში ჭამაზე. ეს თანხა უნდა დაიყოს 4-5 დოზად. დღეში დამატებით 1 ლიტრი ახალი წვენის დალევა დაგჭირდებათ. დღეს პოპულარული ერთკომპონენტიანი დიეტაა:
- გრეიფრუტი;
- ბანანი;
- ფორთოხალი;
- ვაშლი;
- ანანასი
შერეული დიეტა
ეს ტერმინი შეიძლება ნიშნავდეს 2 ვარიანტს:
- პირდაპირ შერეული - როცა დიეტისთვის გამოიყენება სხვადასხვა ხილი.
- კომპლექსური დიეტა - როდესაც ხილის დიეტა ემატება სხვა პროდუქტებით.
პირველი ვარიანტი შეიძლება გაგრძელდეს არა უმეტეს 1 კვირისა. კვება ემყარება სხვადასხვა სახის ხილის სწორ კომბინაციას. დიეტაში მითითებული ხილის რაოდენობა უნდა დაიყოს 4-6 დოზად. მნიშვნელოვანი პირობაა სასმელის რეჟიმის დაცვა. ნებადართულია სუფთა წყლის, მცენარეული დეკორაციების და წვენების დალევა. ჯამში, დღეში დაახლოებით 2,5 ლიტრი სითხე უნდა დალიოთ. შეგიძლიათ ყოველდღე შეცვალოთ ხილი, დააკავშიროთ 2 სახეობა, ან ყოველდღიურად მიირთვათ ხილის ასორტი, მოამზადოთ სალათები, ღუმელები და პიურეები.
ჰოლისტიკური დიეტა უფრო მკვებავი ვარიანტია. საფუძველია ხილი, მაგრამ მათ გარდა ნებადართულია ცილის ან ბოსტნეულის კომპონენტების შეყვანა. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის პროცესი თანდათანობით ხდება, ამიტომ კანის პრობლემები არ იქნება: სტრიები და დაქვეითება. დიეტის დროს სტრესი არ გექნებათ, ვინაიდან კვების გეგმა მაქსიმალურად მრავალფეროვანია და შიმშილის გრძნობას არ იწვევს.
ხილის დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში
წონის დაკლებისთვის დიეტის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 7 დღე. თუ ადამიანი ვერ უმკლავდება ასეთ პირობებს, დასაშვებია ვადის გახანგრძლივება 2 კვირამდე, ხოლო სიმძიმის შემცირება დასაშვებია დამატებითი პროდუქტების რაოდენობის გაზრდით. 7 დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის ხილის დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უმეტეს 3 თვეში ერთხელ. მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, რომ წარუმატებლობის შემთხვევაში მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება. ამ დიეტის მქონე პროდუქტები დროთა განმავლობაში უნდა განაწილდეს:
- საუზმე უნდა შედგებოდეს 1 გრეიფრუტისა და მცირე რაოდენობით ნიგოზისგან. ალტერნატივა იქნება 2 კივის და 20 გრ კრეკერის კომბინაცია. ხილის სალათების მომზადება შეგიძლიათ უცხიმო კლასიკური იოგურტით შეფუთვით.
- ლანჩი ცილების სავალდებულო არსებობით გამოირჩევა. თქვენ უნდა შეავსოთ ჭიქა ხილი მოხარშული ქათმის ან წყლის დაფუძნებული ომლეტით.
- შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ფორთოხალი, ცოტა საზამთრო ან ნესვი. თუ არ გსურთ პროდუქტების ცალ-ცალკე მირთმევა, დაჭერით ხილის სალათი იოგურტის დრესინგით.
- სადილში ცილოვანი კომპონენტის მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა ღამით. უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე თევზს და კენკრის სალათს.
ხილისა და ცილოვანი დიეტა
თუ ერთი პროდუქტით ვერ გაუძლებთ მკაცრ კვებით პირობებს, მაშინ წონის დაკლებისთვის ცილოვან-ხილის დიეტა თქვენთვის შესაფერისია. ის დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში მოკლე დროში შიმშილის გარეშე. კვების პრინციპი ემყარება ხილში შემავალი ცილების და ნახშირწყლების მონაცვლეობას. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ შემდეგ პროდუქტებს:
- ხილი უნდა იყოს ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და ბოჭკოების წყარო: ვაშლი, მსხალი, ციტრუსები, კივი, ანანასი. შეეცადეთ პერიოდულად შეცვალოთ ისინი ეფექტურობის გასაზრდელად.
- ცილების მიღებას უზრუნველყოფს ზღვის თევზი და მჭლე ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი). მრავალფეროვნებისთვის, ზოგჯერ მიირთვით ზღვის პროდუქტები.
- სასარგებლო იქნება რძის პროდუქტები: ფეტა ყველი, ადიღეური ყველი, უცხიმო ხაჭო, კლასიკური იოგურტი.
- რეკომენდებულია მოხარშული ქათმის კვერცხის ჭამა.
ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის
იმ პრინციპების მიხედვით, რომლებსაც ეფუძნება ბოსტნეული და ხილის დიეტა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული საკვების შეუზღუდავი რაოდენობა. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, მწვანე ყლორტები და ხმელი ხილი უმი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. საჭმლის მომზადებისას არ გამოიყენოთ ცხიმები. თქვენ უნდა გამორიცხოთ ბანანი, ყურძენი და კარტოფილი. კვების გეგმის შემუშავებისას დაეყრდნოთ შემდეგ წესებს:
- მიირთვით 1 ხილი ან ბოსტნეული დილით და ძილის წინ.
- ერთდროულად მოიხმარეთ არაუმეტეს 300 გრამი პროდუქტი.
- ხილს კანი არ მოაშოროთ. ნაყოფის კანი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების დიდ მარაგს.
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 2,5-3 ლიტრი წყალი, მცენარეული ჩაი ან წვენი.
ხილის სასმელი დიეტა
გემრიელი საკვების მიღების კიდევ ერთი გზა ზედმეტი ცხიმის დაკარგვისას არის ხილის დიეტა. დიეტის საიდუმლო არის ერთი ან რამდენიმე სახეობის ხილისა და მათგან მიღებული წვენის მოხმარება. დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 დღეს. საუზმეზე უნდა მიირთვათ ნებისმიერი 2 ხილი, დალიოთ 1 ს/კ. სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი. ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი, რომლის ინგრედიენტები იქნება ხილის ნაჭრები და რამდენიმე კოვზი იოგურტი. ვახშამი შედგება 2 ორთქლზე მოხარშული ხილისა და ახალი წვენისგან.
3 დღე ხილ-ხილის დიეტაზე
ბევრი ქალი და მამაკაცი ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად მარხვას მიმართავს, ვერ ხვდებიან, რომ 3 დღის განმავლობაში არსებობს ხილის გემრიელი და ეფექტური დიეტა. წარმატების მისაღწევად, მიჰყევით რამდენიმე მითითებას:
- პირველი დღის საუზმე შედგება 1 ცალი ხილისა და ერთი ჭიქა წვენისგან. ლანჩზე მიირთვით ხილის სალათი და დალიეთ 250 მლ სუფთა წყალი. მიიღეთ იგივე კერძი, როგორც სადილის საფუძველი, დაამატეთ წვენი.
- მეორე დღის დილისთვის მოამზადეთ ხილის ასორტი თეფში და ჭიქა წყალი. მეორე კვება შედგება იგივე თხევადი და ბოსტნეულის სალათისგან. საღამოს კვება ეფუძნება მოხარშულ ბოსტნეულს და რამდენიმე ხილს.
- საუზმის დასასრულებლად შესაფერისია ხილის თეფში და ახლად გამოწურული წვენი. ლანჩზე მიირთვით სალათი და დალიეთ ჭიქა წყალი. სადილის კერძი არის მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი.
ხილის დიეტის სარგებელი
მხოლოდ ადამიანები, რომლებსაც არ მოსწონთ ტკბილი ხილი, არ შეუძლიათ აღიარონ, რომ ეს საკვები ვარიანტი მიმზიდველია. შესანიშნავი გემოს გარდა, დიეტოლოგები განსაზღვრავენ ხილის დიეტის სარგებლობის რამდენიმე ფაქტორს:
- თანამედროვე პირობებში ასეთი საკვები მომხმარებელთა აბსოლუტური უმრავლესობისთვის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი ხილი მაღაზიის თაროებზე.
- ხილის მირთმევა რეკომენდირებულია ახალი, ამიტომ ხილის კერძების მომზადებაში დიდი ძალისხმევა არ დაგჭირდებათ.
- გემრიელი ხილიდან მიიღებთ საჭირო ვიტამინებს, მიკროელემენტებს, ბოჭკოვან და ნახშირწყლებს.
- სხვადასხვა სახეობის ხილის კომბინაცია დაგეხმარებათ დიეტის მარტივად მოთმინებაში, ხოლო დაბალკალორიული დარჩება.
- მეტაბოლიზმი და საჭმლის მონელების პროცესები ნორმალიზდება.
- ამ საფუძველზე წონის დაკლებისას სხეული ათავისუფლებს თავისუფალ რადიკალებს, ტოქსინებს, ნარჩენებს და სხვა დამაბინძურებლებს, რადგან ხილი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
- თუ იყენებთ სწორ პროდუქტებს, წონის დაკლება მოხდება ცხიმების დაწვით და ცელულიტის მოშორებით.
- ვიტამინები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები აუმჯობესებს ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობას.
ხილის ზიანი წონის დაკლებისას
როდესაც თქვენი დიეტა მოიცავს ექსკლუზიურად ხილს რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ არა მხოლოდ სარგებელი ორგანიზმისთვის, არამედ უარყოფითი შედეგებიც. ხილის დიეტის საზიანო რამდენიმე ფაქტორია:
- ცხიმის შენახვა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მიირთმევთ არასწორ ხილს, რომელიც შეიცავს მაღალკალორიულ და ფრუქტოზას.
- თუ ხილის დიეტა გრძელდება 12 დღეზე მეტ ხანს, შეიძლება მოხდეს ცილის შიმშილი.
- თუ თქვენ იცავთ ხილის მონოდიეტას რძისა და რძის პროდუქტების დიდი ხნის განმავლობაში მოხმარების გარეშე, თქვენი ორგანიზმი იწყებს B2 ვიტამინის ნაკლებობას.
დიეტის უკუჩვენებები
ტკბილი და გემრიელი ხილის გამოყენებით წონის დაკლების სისტემა ბევრისთვის წონის დაკლების იდეალური საშუალებაა. თუმცა, ასეთი კვება არ არის შესაფერისი ზოგიერთი კატეგორიის ადამიანებისთვის. ხილის დიეტას რამდენიმე უკუჩვენება აქვს:
- კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის გასტრიტი ან პეპტიური წყლული, რომელსაც თან ახლავს მაღალი მჟავიანობა. ხილი შეიცავს უამრავ მჟავას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ლორწოვანი გარსის მდგომარეობაზე. მხოლოდ მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია რბილ, ტკბილ ბანანზე, რომელიც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ფუნქციების გაუმჯობესებას, შეიძლება იყოს შესაფერისი.
- ალერგია ხილზე ან ამ დაავადებისადმი მიდრეკილება. ასეთი კვების პერიოდში, სხეული მიიღებს ხილს დიდი რაოდენობით, ამიტომ შეიძლება მოხდეს დიათეზი.
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი. დედას სჭირდება მრავალფეროვანი საკვების ჭამა, რათა მისმა დიეტამ უარყოფითი გავლენა არ მოახდინოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
- ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევისთვის. ხილის ფუძე ორგანიზმში ამ ნივთიერებების დიდ რაოდენობას შეიტანს.
- დიაბეტით დაავადებული პაციენტები.
- ბავშვებისა და მოხუცების დიეტა უფრო დაბალანსებული უნდა იყოს.
- თუ ხილი არ მოგწონთ, არ გაითვალისწინოთ ეს დიეტა. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ წონის დაკლების პერიოდში შეიქმნას ხელსაყრელი ემოციური ფონი. საკვების მიღებამ, რომელიც არ მოგწონთ, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
გამოდით ხილის დიეტადან
როგორ შეინარჩუნებთ წონის დაკლების შედეგებს, დამოკიდებულია თქვენს მიერ არჩეულ კვების ვარიანტზე. ხილის დიეტადან გასვლა მონოდიეტის მეთოდით მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:
- პროდუქტები თანდათან უნდა დაემატოს დიეტას. დიეტის დასრულებიდან პირველი 3 დღის განმავლობაში შეიტანეთ სოკო, ბოსტნეული და 1 ქათმის კვერცხი.
- მე-4 დღიდან ფრთხილად, მცირე ულუფებით მიირთვით ფაფა, მოხარშული დიეტური ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- სათანადო მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად, დალიეთ ბევრი წყალი.
- ერთი კვირის შემდეგ გაამრავალფეროვნეთ თქვენი მენიუ თევზით, ნატურალური ინგრედიენტებისგან დამზადებული დესერტებით, ხორცით და შემწვარი მარცვლეულის პურით.
- 14 დღის შემდეგ ჩამოაყალიბეთ ფრაქციული კვების სისტემა მცირე ულუფებით, გაზრდით დღეში მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობას.
შერეულ ხილზე დაფუძნებული დიეტა მოითხოვს შემდეგ გამოსასვლელ გეგმას:
- თუ იყენებდით ხილ-ცილოვან დიეტას, მაშინ დაიწყეთ ბოსტნეულის, თხევადი მარცვლეულის, ხორცისა და თევზის და სოკოს დამატება.
- ნატურალურ საფუძველზე დესერტების დიეტაში შეყვანა დასაშვებია დიეტის დასრულებიდან 5 დღის შემდეგ. ამავდროულად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარცვლეულის პურის ჭამა, მარცვლეულის გვერდითი კერძები ხორცით ან თევზით.
- ბოლო საკვები, რომლითაც უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა არის შემწვარი საკვები, მარილი, ცომეული, ალკოჰოლი და შაქრიანი სასმელები.
- მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 5-ჯერ ჭამა, ბევრი წყლის დალევა და არ გამორიცხოთ ხილი, წვენები და ახალი წვენები.