დღეს ცნობილია მრავალი დიეტა, რომელიც გვპირდება, რომ კვირაში ათ კილოგრამამდე დაწვა. მათი გამოყენებამდე რეკომენდებულია იმის გარკვევა, თუ რამდენად ეფექტურია ისინი და რა არის მათი არსი.
წონის დაკარგვა სწრაფად
სათანადო კვებით, გარკვეულ წესებს აშკარად იცავთ, შეგიძლიათ სწრაფად ჩამოაგდოთ დამატებითი ფუნტი. და ზოგიერთი დიეტის შედეგი - კვირაში 10 კილოგრამი - განსაკუთრებით საინტერესოა ქალების მიმართ, რომლებიც უმოკლეს დროში ოცნებობენ, რომ გააუმჯობესონ გარეგნობა და საკუთარი ზომა შეამცირონ. წონის დაკლებისთვის ბევრი დიეტა არსებობს.
განიხილება ყველაზე ეფექტური დიეტა:
- წიწიბურა,
- კეფირი,
- ვაშლი
- სამედიცინო.
წიწიბურის დიეტა: 10 კილოგრამი
წიწიბურის დიეტა არის ერთ -ერთი ლიდერი დამატებითი ფუნტის დაწვაში. ქალების თქმით, ორკვირიანი კურსი ხელს უწყობს 12 ან მეტ კილოგრამამდე გადაყლაპვას. ამავდროულად, რაც უფრო დიდია საწყისი წონა, მით უფრო ადვილი ტოვებს მას.
წიწიბურის დიეტის არსი არის მხოლოდ ერთი პროდუქტის გარკვეული დროისთვის - წიწიბურის მარცვლეული. წონის დაკლების ეფექტური ეფექტი მიიღწევა მარცვლეულის მცირე კალორიული შემცველობით. დიეტის რეცეპტის შესაბამისად მომზადებულ წიწიბურას აქვს კალორიული შემცველობა 70 -დან 169 კკალამდე. აქედან გამომდინარე, მისი ჭამა ბევრი და ამავე დროს, პრაქტიკულად, კალორიების მოპოვების გარეშე.
ასეთი ფაფა მზად არის მარტივად. საკმარისია მარცვლეული დაასხით მდუღარე წყლით და რამდენიმე საათის განმავლობაში მოაწყოთ. ან შეგიძლიათ საღამოს წიწიბურა შეავსოთ კეფირით, ხოლო მეორე დღეს არის.
წიწიბურის დღეებში, ნებადართულია გამოიყენოს ერთი ლიტრამდე 1%კეფირი. მაგრამ არა მეტი. წყალი (მინერალი, სოდა), ჩაი (უკეთესი მწვანე) შეიძლება ნასვამი იყოს შეზღუდვების გარეშე.
მრავალფეროვანი მენიუსთვის, ხმელი ხილი (5-6 ცალი.)-ვაშლი, ქინძისთავები, ქიშმიშები, გამხმარი გარგარი შეიძლება დაემატოს წიწიბურას. ასევე ნებადართულია გამხმარი ხილის შეცვლა ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლით.
ბოლო კვება ძილის წინ ოთხი საათით ადრეა. ეს წინაპირობაა დიეტის წარმატებული შედეგისთვის.
წიწიბურის ერთადერთი მინუსი არის სრული აკრძალვა სუნელების, მარილის, ტკბილეულის, სანელებლების, შაქრის შესახებ.
წიწიბურის დიეტის დადებითი მხარე
წიწიბურის დიეტის შედეგად
- წონა მცირდება კვირაში 7-10 კგ-მდე,
- წონის დაკარგვის ეფექტის გარდა, აღინიშნება ნაწლავის გაწმენდის ეფექტი,
- ცელულიტი მცირდება,
- კანის და ფრჩხილების გარეგნობა და მდგომარეობა აუმჯობესებს.
უკუჩვენებები წიწიბურის დიეტის დროს
წიწიბურის დიეტა უკუნაჩვენებია:
- ორსულობის დროს,
- ძუძუთი კვების დროს,
- ჰიპერტენზიით,
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებში,
- თირკმლის უკმარისობით,
- დეპრესიის დროს,
- დიაბეტის ყველა ფორმისთვის,
- მუცლის ორგანოებზე ოპერაციის შემთხვევაში,
- ფიზიკურ ძალისხმევაში.
კეფირის დიეტა
მათ დიდი ხანია ცნობილი აქვთ კეფირის სარგებლობის შესახებ. იგი წარმატებით გამოიყენება სამედიცინო მიზნებისთვის, როგორც პროფილაქტიკური. კეფირის რეგულარული გამოყენება ნორმალიზდება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის შესახებ, ხელს უწყობს კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, მას დამამშვიდებელი აგენტი ჰყავს. და შემთხვევითი არ არის, რომ კეფირი შედის ბევრ დიეტასა და გადმოტვირთვის დღეებში.
კეფირის დიეტა - გადმოტვირთვა სხეულისთვის. ერთ დღეში, თქვენ უნდა დალიოთ ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ერთ და ნახევარ ლიტრამდე.
კეფირის გამოყენების რეალური შედეგი დაუყოვნებლივ შესამჩნევია: ერთ დღეში მხოლოდ კეფირზე შეგიძლიათ დაკარგოთ ჭარბი წონის ერთ კილოგრამდე. მაგრამ, მიუხედავად ასეთი კარგი ეფექტისა, არ გამოიყენოთ ბოროტად გამოყენება ასეთ დღეებში. და არავითარ შემთხვევაში არ შეცვალოთ კეფირი იოგურტის პროდუქტებით.
როგორ გამოვიყენოთ კეფირი
თუ დიეტა განკუთვნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაშინ იგი მოიცავს დიეტასა და სხვა პროდუქტებში ჩართვას:
- მოხარშული კარტოფილი (უკეთესია ფორმაში),
- მოხარშული ქათმის ფილე,
- მოხარშული ძროხის,
- მოხარშული ზღვის თევზი,
- ნედლეული ან ჩაშუშული ბოსტნეული,
- ხილი.
მხოლოდ კეფირს და მხოლოდ წყალს სვამს უფლება.
შესვენებებს შორის შესვენება უნდა იყოს 3 საათზე ნაკლები.
მარტივი კეფირის დიეტა შეიძლება შეინიშნოს სამი დღის განმავლობაში (მონო -დიეტი), ასევე შვიდი დღის და ათი დღის განმავლობაში. გრძელვადიანი დიეტა განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში, ამ პერიოდის განმავლობაში, მარილი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან (ნებადართულია მაქსიმალურად 5 გ დღეში 5 გ), ფქვილი, შემწვარი, პროდუქტები მაღალი შაქრისა და სახამებლის შემცველობით.
დღეში მკაცრი სამდღიანი დიეტის დროს, 2 ლიტრი კეფირი დღეში მთვრალია, ასევე ნებადართულია დღეში ერთი ვაშლის ჭამა.
კეფირის დიეტა უკუნაჩვენებია
- ორსული და მეძუძური ქალები,
- ფსიქიური დაავადებების მქონე ადამიანები,
- დიაბეტით,
- შემცირებული არტერიული წნევით,
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკულ დაავადებებში.
ვაშლის დიეტა
Apple დიეტა პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მისი ეფექტი მიიღწევა ვაშლის ბოჭკოების ცხიმის გაყოფილი თვისებების გამო.
25 გ ვაშლის ბოჭკოებს შეუძლიათ გაყოფა 300 გრ ცხიმამდე. Apple- ის სწორი დიეტის მიხედვით, შეგიძლიათ დღეში 500 გრ წონაში გადააგდოთ.
ვაშლებში შემავალი პექტინი არეგულირებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. [
ცნობილია ვაშლის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი.
სამდღიანი დიეტის დროს შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა ნებისმიერი ფორმით: გამომცხვარი, ნედლეული, მოხარშული, დაფქული კარტოფილის სახით. ეს ყველაფერი უნდა მოხდეს უხვად სუფთა წყლით. აუცილებელია დღეში 3 ლიტრამდე წყლის გამოყენება. თუ გსურთ და კარგად კარგად, დიეტა შეიძლება კვლავ განმეორდეს.
Apple Diet– ის კიდევ ერთი ვერსია გულისხმობს პირველ დღეს არა -კეფირის დალევას, მეორე დღეს - არის ვაშლი და სასმელი წყალი. მესამე დღეს ნებადართულია კეფირისა და ვაშლის მონაცვლეობა.
კვირაში ერთხელ, მოაწყვეთ სამარხვო დღე საკუთარი თავისთვის, რომლის დროსაც თქვენ უნდა ჭამოთ ორი კილოგრამი ვაშლი (უკეთესი მწვანე). ამ დღეს წყლის რაოდენობა არ შემოიფარგლება.
ასევე შეგიძლიათ ვაშლის დააკავშიროთ დაბალი ხაჭო ყველით, ბრინჯის ფაფით. ვაშლის დიეტა ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და რამდენიმე დამატებითი ფუნტის მოშორებას.
სამედიცინო დიეტა
სწრაფი წონის დაკარგვის სისტემებს შორის, განსაკუთრებული ადგილი დაიკავებს სამედიცინო დიეტას, რომელთა ავტორები არიან ჯანდაცვის მუშაკები. მათ მათ პაციენტებს ასეთი დიეტა ურჩევდნენ, შეამცირონ წონა ოპერაციამდე.
მიმოხილვებით ვიმსჯელებთ, წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ეფექტურია, მაგრამ ძალიან რთული და მშიერი. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა, თქვენ უნდა შეიყვანოთ პროგრამა სწორად. დიეტამდე სამი დღით ადრე, იჯექით სამი დღის განმავლობაში რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე, ბოსტნეულის ახალ წვენებზე, წაშლილ მარცვლეულზე. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დიეტის დაწყება.
შეზღუდული დიეტის გამო, თავბრუსხვევა, სისუსტე შეიძლება აღინიშნოს პირველ 3 დღეში.
სამედიცინო დიეტის დაწყებამდე კონსულტაციებს ექიმთან.
პირველი სამი დღე სვამს.
- 1 დღე: მხოლოდ 1 ლიტრი გაწმენდილი წყალი სვამს. გაყავით იგი ნაწილებად და დალიეთ დღის განმავლობაში.
- 2 დღე: 800 გრ რძე და სასმელი დღის განმავლობაში
- 3 დღე: 1 ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.
- 4 დღე: ბოსტნეული (ვეგეტარიანული). მიირთვით ახალი ბოსტნეული, საერთო მოცულობით არა უმეტეს 1 ლიტრი. ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. წყლის მთლიანი ყოველდღიური მოცულობა არ აღემატება 500 მლ.
- 5 დღე: დღის განმავლობაში 800 გრ რძე.
- მე -6 დღე: საუზმე - 1 მოხარშული მყარი კვერცხი, 100 გრ წყალი ან ჩაი შაქრის გარეშე; ლანჩი - 100 გრ მოხრილი ხორცი მარილისა და სანელებლების გარეშე; ვახშამი - 1 ვაშლი არაუგვიანეს 21.00.
- 7 დღე: მის საუზმე; ლანჩი - 100 გ ხაჭო (ასეთი მახინჯი პროდუქტი) ან 500 გრ რძე (კეფირი); ვახშამი - ჩაი შაქრის გარეშე და 1 ჭიქა მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
წონის წარმატებული დაკარგვის წესები
იმისათვის, რომ დიეტასთან შესაბამისობა გახდეს სტრესი სხეულისთვის, პოზიტიურად დაადგინეთ. წარმოიდგინეთ, რამდენად აუმჯობესებს თქვენი სურათი სარკეში, როდესაც დამატებით ფუნტს ჩამოაგდებთ. შემოიღო? შემდეგ გადადით წონის დაკლების შემდეგ წერტილზე.
- საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და შედგება ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლებისგან.
- ჩართეთ ძაფი თქვენს დიეტაში, ხელნაკეთი ბუნებრივი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები (პომიდორი, ვაშლი, კიტრი).
- ნუ შეეცდებით დიეტაზე იჯდეს იმაზე მეტხანს, ვიდრე ეს მისი სისტემით არის გათვალისწინებული. უმჯობესია გავიმეოროთ იგი ერთ ან ორ თვეში.
- ნაკლები ჭამის მარტივი გზა არსებობს - შეცვალეთ ნაცნობი ფირფიტა მცირე ზომით და მოცულობით.
- ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება.
- დააკვირდით დიეტას.