ახალი დიეტა ყოველდღე ჩნდება, მაგრამ მხოლოდ ერთმა არ დაკარგა პოპულარობა თითქმის 50 წლის განმავლობაში. როგორ იზიდავს ცილის დიეტა წონის დაკარგვას და რა შედეგზე შეიძლება ჩაითვალოს?
რა უნდა იცოდეთ ცილის დიეტის შესახებ
ამ სახელით, ცილის დიეტა რეალურად მოქმედებს რამდენიმე ენერგეტიკული სისტემით: დუკანის, ატკინსონის, კრემლის დიეტა. თითოეულ მათგანს აქვს "საავტორო უფლებების" მახასიათებლები, მაგრამ არსებობს ერთი მნიშვნელობა. წონის დასაკლებად, მენიუს საფუძველი უნდა გაკეთდეს უცხიმო ცილის პროდუქტებისგან (ხორცი, თევზი, დიეტური მჟავე პროდუქტები, კვერცხები, ტოფუ)-ისინი უნდა იყოს დიეტის 80–90%. ცხიმი და ნახშირწყლები მინიმუმამდეა დაყვანილი. განსაკუთრებით მკაცრი შეზღუდვები ეხება ნახშირწყლებს: შემოთავაზებულია მხოლოდ კმაყოფილი იყოს მხოლოდ მცირე რაოდენობით ბოსტნეული, ძირითადად მწვანე (კიტრი, მწვანილი, ნიახური, კომბოსტო, პომიდორი), მჟავა ვაშლი (არა უმეტეს დღეში) და იგივე მახინჯი კენკრა (მაგალითად, ამწევი, ჟოლოსფერი), რარებით, ყოველგვარი მარცვლეულის, რარებით, რარებით, რარებით, მთელი მარცვლეულისგან. ხორცის, თევზისა და რძის პროდუქტებში შემავალი ცხიმების გარდა, მცენარეული ზეთის კოვზი კოვზი ბოსტნეულს დღეში დასაშვებია. სხეული უბრალოდ ვერ დახარჯავს ადრე გაკეთებული ცხიმის მარაგის ამ სიტუაციაში, მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ პირველ რიგში, წონა წყლის დაკარგვის გამო წავა.
ცილის დიეტის პლიუსები
ცილის დიეტის მთავარი უპირატესობა - ეს ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მიმოხილვები "მინუს 5 კგ ორ კვირაში" არ არის ინტერნეტ აზრები, არამედ საშუალო შედეგი. კიდევ ერთი პლიუსი - მრავალი დიეტისგან განსხვავებით, თქვენ არ შეგიძლიათ სულელი იყოს კალორიების გარშემო და არ განიცდიან შიმშილს. ცილოვანი პროდუქტები შესანიშნავია იმით, რომ ისინი კომფორტულ გრძნობას იძენენ და, როგორც წესი, ადამიანი ნაკლებად ჭამს და არ სცილდება გონივრულ კალორიულ შინაარსს. განწყობა და შესრულება ასევე არ განიცდის - ადამიანების უმეტესობა მოითმენს ჭაბურღილს.
რატომ არის ცილის დიეტა საშიში?
ასევე შესაძლებელია ცილის დიეტის ბნელი მხარე. პირველ რიგში, როგორც ნებისმიერი სხვა ენერგიის სისტემა, რომელიც აშენდა შეზღუდვებზე, იგი არ აკმაყოფილებს სხეულის ნამდვილ საჭიროებებს და ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის წესებს. მცენარეთა ბოჭკოს დეფიციტი საფრთხეს უქმნის ყაბზობას და ზოგადად საჭმლის მონელებას. ცილის ჭარბი რაოდენობა კვებაში ართულებს თირკმელების მუშაობას - მათთვის უფრო რთული ხდება ცილების დაშლის პროდუქტების ამოღება ორგანიზმიდან. მას შემდეგ, რაც ვიტამინები და მინერალები, რომელთა უმეტესი ნაწილი ადამიანი ჩვეულებრივ იღებს ბოსტნეულიდან და ხილიდან, ხდება მიუწვდომელი, თმისა და ფრჩხილების სისუსტე, კანის გაუარესება და სხეულის იმუნური დაცვის რისკის რისკია ტიპიური პრობლემა. და, რა თქმა უნდა, ასეთი ენერგიის სისტემა არ იძლევა მუდმივი შედეგის გარანტიას. თუ ადამიანი უბრუნდება დიეტას, რომელშიც ყოველდღიურად არის რულონები, ღვინო და ტკბილეული, დაკარგული კილოგრამები ჩვეულებრივ ადგილებში ბრუნდება.
ცილის დიეტის წესები
უარყოფითი შედეგების ასეთი ნაკრები მთავარ წესს კარნახობს: თქვენ ვერ იჯდებით ცილის დიეტაზე ზედიზედ ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. მისი საუკეთესო როლი არის მოსამზადებელი ეტაპი, ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ: საკვების ჭარბი რაოდენობის გარეშე, რეგულარული სპორტით და პროდუქციის პასუხისმგებლობის არჩევით. პირველ დაკარგულ კილოგრამებს აქვთ ძლიერი ფსიქოლოგიური ეფექტი, მაგრამ მიზანშეწონილია ფიგურის კიდევ უფრო საშიში გზით გაუმჯობესება. მაგრამ რამდენიმე კვირაში ცილის დიეტაზე შეგიძლიათ დაეუფლოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვან წესებს.
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. როდესაც დიეტის საფუძველია ცილები, თირკმელებმა უნდა გამოიტანონ მათი დაშლის პროდუქტები გადაუდებელი რეჟიმში. მხოლოდ სწორად სასმელის რეჟიმს შეუძლია ამ ეფექტის გარკვევა.
- შემცირდეს სახამებლის ბოსტნეულის და ძალიან ტკბილი ხილის მოხმარება, მაგალითად, ყურძენი, ბანანი, ნესვი.
- ცილოვანი დიეტის აქტიურ ეტაპზე, აკრძალულია მარცვლეულისა და მაკარონისგან შაქარი, მარცვლეული და გვერდითი კერძები.
- მოერიდეთ ღრმა სამრეწველო გადამამუშავებელ პროდუქტებს. ძეხვი და დაკონსერვებული საირა, ერთი შეხედვით, არის ცილის პროდუქტი, რაც ნიშნავს, რომ მისი ჭამა შესაძლებელია შეზღუდვების გარეშე. მაგრამ არ არსებობს სასწაულები: დაკონსერვებულ საკვებში, შებოლილი ძეხვი და სუპერმარკეტიდან სხვა სიკეთეები ძალიან ბევრი მარილი და სხვა დანამატები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებენ წონის დაკლების ჯანმრთელობაზე. ცილის დიეტაზე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, აირჩიოთ უმაღლესი ხარისხის პროდუქტები იმათგან, ვისაც შეგიძლიათ. თუ ხორცი, მაშინ უფასო ძოვების ცხოველებისგან, თუ რძის პროდუქტები არ არის ძალიან ცხიმიანი და ბუნებრივი, თუ ბოსტნეული ორგანული ან მინიმუმ სეზონურია.
-
მოხარშეთ ხარჯვის მეთოდებით. სამზარეულო, ჩაქრობა, გამოცხობა, სუ-ვიდეო (ვაკუუმში სამზარეულო)-ხორცისა და თევზის დამუშავების საუკეთესო მეთოდები: ეს არის ის, თუ როგორ არის დაცული პროდუქციის სასარგებლო თვისებები და არ არის საჭირო ზედმეტი ცხიმის დამატება. მიზანშეწონილია ბოსტნეულის ჭამა ცილის დიეტაზე ნედლეული - მათ უფრო მეტი ვიტამინები აქვთ. - მენიუში დაამატეთ პრო- და პრბიოტიკები. Kefir, Sauerkraut, Bran, Leaf Greens - ნაწლავებში დასახლებული მიკროორგანიზმების საყვარელი საკვები. სხვათა შორის, ეს მათზეა დამოკიდებული, თუ როგორ ახდენს ვიტამინების ასიმიტები, რა სიჩქარით კარგავს წონას და რა განწყობით იღვიძებს დილით.
- ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. 12-საათიანი შესვენება სადილსა და საუზმეს შორის ჯანსაღი ჩვევაა, რომლის მხარეს უფრო და უფრო მეტი ექიმია.
- ფიზიკური დატვირთვა. წონის დაკარგვის პროცესი ყოველთვის უფრო სწრაფად მიდის, თუ დიეტას ვარჯიშით აძლიერებთ.
- მიიღეთ შესაფერისი ვიტამინების კომპლექსი, რომ ორგანიზმს მიაწოდოთ ნივთიერებები, რომლებიც მას არ აქვს საკვებისგან.
- ჭამა ერთდროულად. დისციპლინა არის ნებისმიერი ბიზნესის წარმატების გასაღები, ხოლო ფიგურის გაუმჯობესება არ არის გამონაკლისი.